Cuando hablamos de Alzheimer se nos vienes muchas cosas a la mente, en especial si se puede prevenir ó que se puede hacer algo al respecto.

Aunque aún no existe prácticas que sean probadas para prevenir el Alzheimer, sí existe evidencia sólida de que varios factores relacionados con un estilo de vida saludable pueden tener un efecto positivo en la reducción del riesgo de padecer esta enfermedad.

El Alzheimer es la principal causa de demencia en el mundo y se define como una enfermedad neurodegenerativa. Por causas que desconocemos, mueren de manera anticipada neuronas, y esto va produciendo en la persona, el deterioro de la capacidad de memorizar nueva información. Aunque cada vez sabemos más de la enfermedad, un rasgo que dificulta todo es que estas demencias son mucho más heterogéneas de lo que suponíamos y no siempre son los trastornos de la memoria el sello más característico.
Alzheimer es un mal al que uno se puede anticipar y evitar factores de riesgo.

Para esto te sugerimos 6 formas de prevenir esta enfermedad

Alimentación sana: a tu dieta debes incorporar verduras, frutas, hortalizas, legumbres y pescados.

Cuida tu corazón: las enfermedades cardiovasculares son factores de alto riesgo.

Hacer ejercicios: al menos hacer 3 veces ejercicios a la semana.

Estimula tu mente: estimular la cognición por medio de actividades intelectuales como; crucigrama, pintar, tocar algún instrumento, aprender algún idioma, etc…

Socializa: fortalece tus relaciones sociales, con esto ayudamos al cerebro este activo y alerta.

No fumar: evita esta mala práctica, el cigarro solo te va a dañar.

Hacer ejercicios  con regularidad es importante tanto para la salud física como en la salud  mental en todo ámbito de edades, inclusive los adultos mayores. Ser activo físicamente puede ayudar a seguir haciendo las cosas que uno quiere y a mantenerse independiente a medida que va envejeciendo. Hacer actividades físicas con regularidad a través de largos periodos de tiempo puede producir beneficios a largo plazo. Es por eso por lo que los expertos de la salud dicen que los adultos mayores deben ser activos todos los días para mantener su salud.

La actividad física es clave en el tratamiento y prevención de algunas enfermedades como; artrosis, osteopenia y osteoporosis. Disminuye el riesgo de caídas. Nos ayuda también a prevenir y tratar enfermedades no transmisibles como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer de mamas, de colon, a tener mejor equilibrio, evitar sobre peso, pérdida de mineral ósea, etc…..

Es importante destacar que para el adulto mayor, la actividad física consiste en actividades recreativas o de desplazamientos, como excursiones caminando o en bicicleta, tareas domésticas como la jardinería, juegos, deportes o ejercicios programados.

Que recomendamos a nuestros adultos mayores

•  incluir ejercicios de estiramiento para los grupos musculares
• 2-3 veces por semana.
• 10-15 min durante las primeras semanas.
• Repetir de 3 a 5 veces cada ejercicio en cada sesión.
• Mantener la posición 20-30 segundos.

Acá te damos un listado de ideas para que puedas realizar:

• caminar.
• trotar.
• bailar.
• nadar.
• montar en bicicleta.
• jugar tenis.
• jugar baloncesto.
• subir escaleras o colinas